Hea saunataja!

Võiks ju arvata, et saunas käimine on nagu hambapesu, igaüks saab sellega hakkama. Ometi on päris mitmeid lihtsasti teostatavaid nüansse, mis teevad saunas käimise hoopis teistsuguseks kogemuseks. Eelmises väärtuskirjas kirjeldasin, kuidas minna sauna (saad lugeda siin), täna räägin saunatamisest lähemalt.

Esimene saunaring

Vaivahigi on välja aetud ja ka maha pestud või maale ära antud.

Tagasi saunalavale ja algab saunatamise esimene ring.

Seekord keskendume leilile ja samal ajal kui mõnusas leilikuumuses keha soojendame, tuleb sügavalt välja hingata. Sisse hingamisele keskenduma ei pea, sest seda teeb keha meil automaatselt – võtab täpselt niipalju õhku nagu meil parasjagu vaja on. Küll aga võiks keskenduda välja hingamisele ja iga korraga hingata aga sügavamalt välja, siis tunned kuidas peast ning õlgadest kõik raskus ja pinged vabanevad.

Soovitan leiliveeks kasutada mõnda taime tõmmist (kasvõi kanget taimeteed nt), siis on leiliruumis ka aur tervist turgutav ning lõhnameeled saavad ka rõõmustada. Kui loodus veel roheline, siis võta ikka midagi värsket, vala kuuma veega üle, pane nõule (pott või ämber) kaas peale ja jäta vähemalt üheks tunniks seisma. Kui oled parasjagu linnasaunas või ümbrus on juba lumekatte all, siis kuivatatud taimed/puud sobivad ka suurepäraselt tõmmisteks.

Aga ära unusta, et meil on ka igihaljaid taimi ja puid, mida saab kasutada aastaringselt, Eestimaa looduses ringi liikudes jalutame mööda pealtnäha tavalistest, aga väga suure potentsiaaliga ravimtaimedest.

Saunatamise vahepalaks on ikka väljas jahtumas käimine ja sealjuures on väga kosutav võtta lusikatäis mett, et veresuhkur liiga alla ei läheks. Joo mõnusat taimeteed ja parajal hulgal vett.

Teine saunaring

Kui keha uuesti soe on, saad võtta abiliseks mõne puhastava abimehe: sool, tuhk, savi vms.

Kellel on endal saun, kus tuhka peale kütmist alles jääb, siis jahtunult saab selle läbi peene sõela sõeludes teha just selliseks mõnusaks koostiseks, millega edaspidi saunas nahka (ja ka juukseid) puhastada. Soolaks sobivad kõiksugused söögisoolad, v.a valge lauasool. Minule meeldib soola segada ravimtaimedega, siis on tervistav efekt veelgi suurem. Selleks on sul vaja vaid kohvijahvatit, kus saad kuivatatud ravimtaimed ja ka soola, kui soovid, ära jahvatada, kokku segada ning ravimtaimedega saunasool ongi kasutamiseks valmis. Nii tuhka kui soolt hoia ikka kaanega nõus, et niiskus ligi ei pääseks.

Saunas määri endale sobiv puhastus niiskele ja soojale kehale ning alusta seda kindlasti jalataldadest. Üteldakse veel, et eriti hea on naistel alustada vasakust jalast ja meestel paremast jalast.

Jalatallad ja ka varbad tee kohe korralikult kokku ja mudi natuke juurde ka, sest see on koht, kus asuvad kõik keha punktid ning nii saab juba ülejäänud keha osa ka sellest protsessist.

Seejärel liigu aga ülespoole ja määri ikka mõnuga kogu keha sisse ning hõõrumise lõpetades viska veel pikali ja lase sellel saunasoojas imenduda.

Pärast võid loputada veega, mis sul parasjagu käepärast on.

Alati võib juurde lisada väesõnu, mis veelgi tõhusamalt aitaks puhastustööd teha, nt:

suul suul võta ära vaivavalu

suul suul puhtaks tee mind seest ja väljast

suul suul selgust too ja uueks loo

Saunasõnad võib endale alati ise teha, just nii, et neid oleks sul hea ja suupärane lausuda ning loomulikult võib need ka käigu pealt välja mõtelda ja rääkida just nii, nagu hetkel tuleb.

Kolmas saunaring

Eelviimane ring on pühendatud vihtlemisele ja isegi õigem oleks ütelda vihaga suhtlemisele.

Taaskord, kui nahk on jälle soe, võta kätte viht (kas siis värske või niisutatud/ leotatud), pane see endale kõigepealt vastu nägu ja sule silmad, istu mugavalt ning hakka sügavalt ja rahulikult oma vihta nuusutama, iga nurga alt (eriti siis, kui vihas on rohkem kui 1 puu või taim kasutusel). Lase eeterlikel õlidel mõjuda ning võta aeg, et oma vihaga selle puudutuse ja lõhnamaailma läbi tuttavaks saada.

Seejärel soovitan mina hoopiski vihaga pai teha, silitada ennast pealaest jalatallani. Silmad võid ikka kinni hoida ja keskenduda ainult tundele, mida taime puudutus sinu nahal tekitab.

Peale seda saad veel ennast läbi viha mudida, nii et teeks nagu terve käelabaga näpistused, ainult et viht jääb sinu käe ja naha vahele. Ikka piisava tugevusega ja mõnusalt pehmelt samaaegselt.

Alles nüüd jõuab kätte hetk, kus oled jõudnud vihtlemiseni, nagu me seda tavaliselt oleme teadnud. Soovitav on alustada samuti jalataldadest, need korralikult ära vihelda ja siis liikuda edasi jala väliskülgedest alt ülesse puusadeni ning mööda sisekülgi alla, sest see paneb vereringe hästi tööle. Ülejäänut vihtle juba nagu saad ja oskad, aga pea ka meeles, et esikülge vihaga ei peksta, vaid pigem õrnade löökidena, sest südame kohalt ei tohi kõvasti vihelda ning kõhtu oleks hea päripäeva kas väikeste õrnade löökidega vihaga üle käia või siis lausa vihaga masseerida, tehes ringikujulisi liigutusi. Õlgadele ja seljale võid valu anda täpselt nii nagu sulle meeldib.

Kui oled end mõnuga läbi vihtunud, siis lõpetuseks nätserda viht kokku ning hõõru keha üle nagu nuustikuga, et kõik taimevägi sinu nahale jääks ning oma vihast maksimum ära kasutada.

Kogu protseduuri ei pea ühe jutiga läbi tegema, võid ikka vahepeal puhkamiseks taastuda ja käia värsket õhtu hingamas, tagasi tulles, kui nahk uuesti soe, saad jätkata vihtlemise kunstiga.

Neljas saunaring

Lõpuring on lihtsalt olemiseks ja mõnulemiseks. Leba ja luba endal olla.

Kes soovib, võib mõne kehamäärde või mee kasutusele võtta naha toitmiseks, hoolduseks või hoopis lihtsalt mõnuks.

Tänus ja rahulolus võid mõne lauluviisigi valla päästa ja ikka saunakest, saunahinge, leilikest, kütjat, veetassijat ning vägevaid abilisi: sool, tuhk, viht jms. ning ka saunakaaslasi, kui neid peaks juhtuma olema, tuleb tänada kas mõttes või veelgi parem, ikka ka sõnades.

Tänan tänan saunakene,

tänan saunavanakene.

Tänan tänan leilikene,

tänan leili hingekene.

Tänan tänan tulekene,

tänan tulevaimukest.

Tänan tänan veekene,

tänan vete emandat.

Tänan tänan õhukene,

tänan taevaisakest.

Tänan tänan maakene,

tänan maa emakest.

jne.

Peale sauna võta endale veel aega olemiseks ja kõige uue tulemiseks.

Joo kindlasti üks mõnus taimetee ja luba endale oma aega.

Kõike seda võib rakendada igas saunas, üksi olles aga ka seltskonnaga saunatades.

Saunas ei tohiks olla kunagi kiire!

Saunas ei tülitseta ega räägita kedagi taga!

Saunas lubatakse kõigil olla!

Saunas lubame endal ka tunda!

Saunas on kõik loomulik ja kõik on võrdsed!

Sanna Vägi

Sannanaanõ Helen Moppel

saunanaine@helenmoppel.ee

+372 5222373

Sannarohket septembrikuud, sannasõber!

Tänapäeval arvame, et saun on koht, kus inimesed käivad ennast pesemas. Tegelikult on saunaskäik midagi palju enamat – saun on terviseasutus ning seal käiakse puhastumas, mitte pesemas.

Pesemine on uue aja toiming, kus inimene tegeleb ainult naha pinnalt mustuse eemaldamisega. Puhastumine on see, kus “pesu” toimub kõikides kihtides – hing, keha, meel, vaim.

Kuidas siis käib eritasandiline puhastumine?

Vanad eestlased tundsid väga hästi saunaskäigu puhastavat väge.

Jagan Sinuga lihtsaid nippe, mida saad kasutada edukalt igas saunas.

Võimalusel võiks olla esimese saunakorra temperatuur mitte üle 80 kraadi. Kui lähed sauna, ära viska kohe leili. Istu täitsa niisama, lase vaikselt kuumusel mõjuma hakata. See on vaivahigi (vaevahigi) väljaajamine nagu Lõuna-Eestis tavatsetakse öelda.

Istu niikaua kuni higi on tulnud nähtavalt naha pinnale, võid vahepeal käia väljas, uuesti sauna tulles oota taas kuni higi on naha pinnal ning alles siis hakka end leiliga hellitama.

Sellisel viisil avanevad naha poorid tasapisi ja nahk ei lähe stressi, nii on higistamine palju tõhusam. Kui kohe kuumaga lajatada, siis naha poorid hoopis sulguvad, naha esimene reaktsioon on stress, higistamise faasi jõudmiseks läheb kauem aega ja keha peab selleks rohkem tööd tegema.

Saunas seebiga pesemine on täiesti ebavajalik toiming.

Seda põhjusel, et keha puhastamine toimub läbi higistamise.

Kui naha poorid on korralikult avanenud, on aeg võtta appi lihtsad, aga väga tõhusad abimehed. Mina kasutan selliseid sügavpuhastavaid abilisi nagu

sool, tuhk, savi ja muda.

Vali üks neist üheks saunakorraks ja määri kogu keha sellega korralikult kokku. Kindlasti määri põhjalikult jalatallad ja varbavahed, siis liigu mööda keha muudkui ülespoole, ära jäta tegemata ka kõrvalestasid, sest nii jalataldades kui ka kõrvalestades on väga palju keha punkte, mis saavad nii stimuleeritud.

Soolaks sobib igasugune kvaliteetne söögisool, aga ära palun kasuta valget lauasoola! Valge lauasool on tugevalt töödeldud ning sisaldab lisandeid, mis kindlasti ei ole Sinu nahale head.

Kui soovid kasutada puhastumiseks tuhka, siis võta enne sauna kütmist see ahju alt välja ja sõelu läbi sõela söetükid välja. Lehtpuutuhk sobib suurepäraselt selle supertõhusa pesemisvahendi valmimiseks! 🙂

Savi saab ikka maa seest kui mõnel sugulasel Lõuna-Eestis külas käid ja head muda tuleb kaevandada mõnest tiigist või tee valik poest.

Ükskõik millist abimeest sellest loetelust kasutad, parima efekti saad siis, kui ennast sisse määrides jääd veel mõneks ajaks leilisoojusesse, et tervistavad toimeained saaksid imenduda. Loputada võid nii sooja kui leige veega end üle kallates või hoopis tiigis. Võid kasutada ka nuustikut, aga võta abiks ainult vesi või taimeleotis, seebi ja dušigeeli kasutamiseks ei ole mingit vajadust.

lles siis, peale korralikku puhastust, nagu eelnevalt kirjeldatud, on aeg asuda vihtlema. Vihast tulev tervisevägi saab juba puhtasse kehasse imbuda, see stimuleerib ning masseerib lihaseid ja vereringet.

Peale vihtlemist piisab vaid sooja/ leige veega loputamisest.

Kes eriti usin ja soovib maksimaalselt puhastumise võimalused ära kasutada, siis peale vihtlemist ja puhkamist end uuesti saunalaval ülesse soojendades võid kehale määrida mett.

Mesi on nii nahka toitev kui ka sügavpuhastav. Öeldakse, et nii sügavale kui mesi, teised puhastavad abimehed ei pääsegi. Eks see ole juba igaühe enda proovida ja tunnetada. Üks asi on kindel – meega määrimine on endale pai tegemine ja hool ning hellitus.

Kui oled end sisse määrinud, siis naudi veel leilikest, võta endale aega ja pärast loputa sooja/ leige veega, eriliselt hea oleks viimaseks loputusveeks teha taimetõmmis ja sellega end üle valada.

Nüüd oled Sa kindlasti puhastunud ja ilmselgelt saad isegi aru, et pesemine ei ole sellises saunas vajalik. 🙂

Kuidas aga oma juuste eest hoolt kanda ja saunamõju maksimaalselt ka neile pakkuda, sellest loed juba järgmise kuu väärtuskirjas.

Hüva leili Sulle!